Что принимать беременным для здоровья плода?

Что принимать беременным для здоровья плода?

Беременность – прекрасная пора и очень важный период для женщины. Ее тело претерпевает множество изменений и требует больше ухода и питательных веществ, чем раньше. В дополнение к правильным упражнениям во время беременности, которые подготавливают женщину к родам и поддерживают ее в форме, важна сбалансированная диета, содержащая необходимые витамины и вещества, важные для матери и ребенка. Мы расскажем, что это такое и зачем они нужны вашему организму.

Какие витамины важны при беременности?

Диетические добавки – подходящий выбор во время беременности. Здесь вы можете быть уверены, что обеспечите организм нужным количеством необходимых питательных веществ и витаминов.

Самое главное при беременности – это достаточное количество фолиевой кислоты, железа, магния, йода, кальция, витаминов B, C и D и жирных кислот. Рассмотрим их влияние на организм и оценим пользу от приема каждого из компонентов в отдельности.

Фолиевая кислота

Фолиевую кислоту рекомендуется принимать в первом триместре. Это помогает снизить риск некоторых врожденных дефектов у плода. Если вы хотите быть уверены, что все будет хорошо и ваша беременность запланирована, не бойтесь принимать фолиевую кислоту за несколько месяцев до беременности соответственно. Продолжайте ее использовать как минимум до конца первого триместра.

Ежедневное потребление фолиевой кислоты должно составлять от 600 до 1000 мкг. Вы можете принимать его либо в капсулах, которые вы покупаете в аптеке, либо получать с общедоступными овощами, такими как шпинат, помидоры, капуста или корнеплоды. Однако полезные вещества фолиевой кислоты разрушаются при варке и длительном хранении, поэтому диетические добавки – более надежный вариант!

Витамины (B, D, C) для беременных

Витамины очень полезны для организма, и это вдвойне верно во время беременности. Каждый из витаминов B, D и C имеет положительный эффект, поэтому не пропустите ни один из них.

  1. Витамин B. В форме B1, B2, B6 и B12 важен для правильного развития мозга ребенка, укрепляет иммунную систему и влияет на качество кожи и глаз. Он также играет важную роль в производстве ДНК и гемопоэзе.
  2. Витамин Д. Всего несколько минут на солнце в день, и у вас будет много этого витамина. Витамин D – важный элемент для усвоения кальция и, следовательно, хорошего состояния костей.
  3. Витамин C. Важен для иммунной системы и хорошего усвоения железа организмом. Обладает антиоксидантным действием и защищает от свободных радикалов.
  4. Магний. Магний также является очень важным веществом при беременности. Он играет ключевую роль для правильного развития мышц и нервов, а также для роста костей и зубов. Это отличный помощник, если вы страдаете от судорог в икрах или при спазмах гладкой мускулатуры ЖКТ. Магний скрыт, например, в цельнозерновых продуктах, семечках или орехах, но лучше всего сбалансировать прием с помощью БАДов.

Кроме перечисленных витаминов для правильного развития мозга и зрения вашего ребенка необходимо много жирных кислот Омега-3. Поэтому ешьте много морской рыбы и семена льна хотя бы два раза в неделю. Однако лучше употреблять эти вещества в пищевых добавках, потому что есть опасения, что морская рыба содержит много ртути, а семена льна могут содержать грибковые споры и плесень. Чтобы исключить риск – можно воспользоваться добавками, как набором из различных, так и комплексными.

Польза кальция для будущих мам

Кальций имеет много преимуществ – он поддерживает здоровый рост костей, зубов, сердца, нервов, мышц и поддерживает развитие плода во время беременности. Рекомендуется принимать 1000 мг кальция в день. Он также поможет маме бороться со спазмами во 2-м триместре. Но помните, что слишком много кальция может вызвать образование мочевых камней. В этом случае рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Железо при беременности

Железо необходимо во время беременности из-за необходимости интенсивного кровоснабжения матки. Однако это не означает, что вы должны добавлять его в рацион автоматически. Железо – это специфическое вещество, и вам следует проконсультироваться с врачом относительно оптимального его количества и возможного дефицита. Помните, что для беременной женщины опасен не только недостаток железа, но и его избыток!

Важность йода в первом триместре беременности

Йод необходим для правильного развития щитовидной железы ребенка, особенно в первом триместре беременности. Он также помогает в формировании нервной системы плода. Если матери не хватает йода, увеличивается риск врожденных пороков развития и выкидыша. Особую осторожность необходимо соблюдать беременным женщинам, если они страдают повышенной или пониженной функцией щитовидной железы.