Как выбрать витаминно-минеральный комплекс

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс

Летом многие люди стараются употреблять в пищу много овощей и фруктов. Но это не поможет получить достаточное количество витаминов и минералов.

Если долго есть огурцы, помидоры, яблоки, то организм получить только фолиевую кислоту и витамин С. А если свежие овощи и фрукты хранить в холодильнике 3 дня – то содержание полезных веществ уменьшается на 30%.

Чтобы получить суточную норму витаминов, следует принимать витаминно-минеральный комплекс. Особенно это касается людей со слабым иммунитетом, спортсменов, беременных женщин и тех, кто сидит на низкокалорийной диете.

Сбалансированное питание не помогает!

Органические вещества (витамины) обеспечивают нормальную жизнедеятельность человека. Большинство витаминов организм не может синтезировать, кроме А, D, B3, PP, их нужно получить из продуктов питания и внешней среды.

По результатам исследований учёных из России, у многих граждан дефицит витаминов и микроэлементов – гиповитаминоз. Примерно 40% людей, которые прошли исследование, испытывают недостаток витамина В и бета-каротина. 80% – потребность в витамине С. А около 85% людей, проживающих в Европе, испытывают дефицит витамина D.

Даже при сбалансированном питании организм не получает нужное количество полезных веществ. А при регулярном употреблении кофеина и нитратов – нарушается содержание магния и кальция.

Основные симптомы гиповитаминоза:

  • слабость;
  • головокружение;
  • сниженная работоспособность;
  • бессонница;
  • плохое настроение.

При сильном недостатке полезных веществ поражается слизистая оболочка рта, ухудшается зрение бывают гнойный конъюнктивит.

Не забывайте о микро- и макроэлементах

Несмотря на то, что микро- и макроэлементы занимают только по 0,005% всей массы тела, для человека они жизненно необходимы.

Микроэлементы: цинк, йод, марганец, молибден, хром, медь, кобальт, фтор и селен.

Макроэлементы: кальций, калий, хлор, кислород, углерод, водород, азот, сера, фосфор и магний.

Советы для вегетарианцев и спортсменов

Маленькие дети, подростки и спортсмены имеют предрасположение к гиповитаминозу. Люди, которые перенесли сложные болезни, мало спят и много работают, имеют хронические заболевания, могут испытывать дефицит витаминов А, С и Е и микроэлементов: селен и цинк.

Вегетарианцы, беременные и кормящие женщины часто испытывают нехватку витамина В и железа.

Взрослым, которых мучает головная боль, следует употреблять витамин В и магний.

Люди преклонного возраста, принимающие лекарства от эпилепсии и для лечения СДВГ, должны употреблять витамин D.

Советы для беременных женщин

Беременным женщинам следует очень внимательно подбирать препараты для борьбы с гиповитаминозом. Чрезмерное употребление витамина А может вызвать нарушение развития плода. Будущим мамам рекомендуется употреблять специальные витаминные комплексы, которые содержат вещества для вынашивания.

Откорректировать гиповитаминоз лучше на этапе планирования беременности. Дефицит витаминов может препятствовать наступлению беременности. Оперативное лечение гиповитаминоза уменьшает вероятность появления аллергии у мамы и ребёнка.

Не стоит бояться таблеток

При первых признаках гиповитаминоза следует обратиться к врачу-диетологу. Он составит специальную диету и назначит витаминно-минеральный комплекс.

Витаминно-минеральные комплексы эффективны и несут такую же пользу, как и натуральные витамины. На рынке представлен большой выбор препаратов, которые помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме. Витаминно-минеральный комплекс, в отличии от отдельных витаминов и микроэлементов, дополнительно содержит полезные компоненты: лецитин, жирные кислоты и другие.

Комплекс витаминов подбирается индивидуально для каждого человека – именно это поможет эффективно, избавится от гиповитаминоза.