Пищевые добавки для спортсменов

Пищевые добавки для спортсменов

Многие люди, которые ходят в зал, хотят, чтобы эффект от их тренировок проявился сразу. Только вчера они приняли решение начать худеть, а уже сегодня ждут рельефа мышц, как у парня из рекламы Old Spice. В погоне за мечтой начинается употребление всевозможных пищевых добавок, где одни препараты приходят на смену другим, и часто этот выбор совершенно не обоснован. Такое разнообразие может привести к негативным последствиям и помимо желаемого эффекта подарить проблемы со здоровьем!

Совсем другая картина вырисовывается, когда речь заходит о профессиональных спортсменах. Сегодня поговорим о том, какие пищевые добавки чаще всего употребляют ведущие спортсмены, в чем заключаются их основные стратегии, которые могут естественным образом увеличить природный потенциал человека и помочь бить рекорды спортивных легенд.

Что принимают спортсмены?

Использование пищевых добавок более распространено среди ведущих спортсменов по сравнению с их коллегами-любителями (60% ведущих спортсменов употребляют различные пищевые добавки).

Креатин и протеиновый напиток являются одними из наиболее часто используемых пищевых добавок. Женщины используют аналогичный спектр БАДов, но чаще добавляют еще и железо, поливитаминные и мультиминеральные комплексы, витамин С.

Также интересно отметить, что употребление пищевых добавок тесно связано с национальностью спортсменов. Женьшень более широко распространен в азиатских странах, и он еще не завоевал такую ​​большую рыночную позицию на Западе. То же самое можно сказать, например, об эхинацее или гинкго билоба, употребление которых среди ведущих спортсменов США на 25% меньше чем в странах Азии.

Сколько спортсменов употребляют пищевые добавки?

Статистика гласит, что по крайней мере, одну биологически активную добавку используют 80% молодых спортсменов. В зависимости от вида дисциплины и уровня успеваемости эти комплексы могут сильно отличаться.

Из 520 опрошенных спортсменов принимают витамин С (70,4%), креатин (36%), сывороточный белок (30,6%), железо (29,8%), кофеин (23,8%) и женьшень (8%). По мере увеличения количества часов спортивной нагрузки увеличивается и количество спортсменов, принимающих пищевые добавки (если отмечается больше 25 часов нагрузки в неделю, частота приема пищевых добавок составляет 95%).

Причины приема биологически активных добавок спортсменами следующие:

  • поддержка регенерации организма;
  • повышение работоспособности спортсмена;
  • добавки питательных веществ в несбалансированный рацион питания человека;
  • поддержание силы и увеличение мышечной массы;
  • для похудения.

Когда человеку нужно настроить форму на лето, поможет кофеин или синефрин. Допустим, спортсмен хочет уменьшить количество жира в организме, тогда ему подойдут в качестве пищевых добавок:

  • кофеин;
  • синефрин;
  • L-карнитин;
  • EGCG;
  • CLA.

Эти ингредиенты в сочетании с силовыми тренировками, дефицитом калорий и протеиновым напитком вместе с креатином обеспечивают действительно эффективное противожировое сочетание при сохранении максимальной силы в периоды ограниченного потребления энергии. В связи с меньшим объемом пищи и необходимыми питательными веществами также понадобится качественный поливитамин.

Мультиминеральные комплексы спортсмены обычно принимают во время еды. Жиросжигатели используются за 30-45 минут до тренировки. Также опытные спортсмены могут создать собственный сжигатель жира из активных ингредиентов, но при этом определенно не должны превышать рекомендуемые дозировки. Некоторые вещества, содержащиеся в добавках, также действуют как антидепрессанты, поэтому люди могут больше выкладываться на тренировках.

Если спортсмен набирает мышечную массу, тогда можно использовать следующие добавки:

  • протеиновый напиток;
  • креатин;
  • HMB;
  • гейнер.

Основным строительным блоком для наращивания мышечной массы является достаточное расходование энергии наряду с оптимальным потреблением белка. В рационе спортсмена мало калорий? Это не проблема! Пищевые добавки помогут справиться и с этой задачей!

В целом, пищевые добавки должны использоваться для того, для чего они предназначены, то есть для дополнения нормального режима питания. Нельзя превышать рекомендуемую дозировку. Помните эффект плацебо? В настоящее время он принимается профессиональной общественностью, что объясняет улучшение результатов, о котором сообщают спортсмены после приема добавок!

Крайне важно обеспечить себя действительно хорошими пищевыми добавками без возможных примесей. Поэтому нужно отдавать приоритет надежным компаниям, имеющим проверенные сертификаты и много лет работающим на рынке. Помните, что никакая пищевая добавка не сделает за вас тяжелую работу в зале и сама по себе не улучшит состояние здоровья.